Groene smoothiebowls zijn een van de meest populaire en gezonde ontbijt- en snackopties voor de gezondheidsbewuste persoon. Deze betaalbare en zeer lekkere optie biedt een volledige maaltijd met slechts enkele ingrediënten. In dit artikel zullen we een stap-voor-stap gids geven voor het maken van een heerlijke groene smoothiebowl.
Wat is een groene smoothiebowl?
Een groene smoothiebowl is een mix van mix vruchten en groenten, bananen en andere toevoegingen in een blender om een dikke sap te maken. Het resultaat is een kleurrijke, smaakvolle vloeistof waar verschillende toppings en granen aan toegevoegd kunnen worden. Je kunt deze smoothiebowl met yoghurt, granen, vers fruit en andere superfoods genieten als een gezond ontbijt of als een snack gedurende de dag. Omdat geroosterde noten, hennepzaden, granen, donkere chocolade en andere superfoods toegevoegd kunnen worden kun je ervoor zorgen dat je smoothiebowl volledig is en de beste ingrediënten bevat die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Wat heb je nodig om een groene smoothiebowl te maken?
Om een heerlijke smoothiebowl te maken heb je slechts een paar ingrediënten nodig. Om te beginnen moet je zorgen dat je een blender heeft om de smoothie te maken en de smoothiebowl er goed uit te laten zien.
Basisingrediënten:
- 1 kop vers geperst sinaasappelsap
- 2 bananen
- 1 kop diepgevroren fruit naar keuze (zoals blauwe bessen, bramen, aardbeien, etc. )
- 2 koppen versgroene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool, rucola, etc. )
Optionele ingrediënten:
- 1 eetlepel honing ( optioneel )
- 1 eetlepel hennepzaad (voor extra eiwit en antioxidanten )
- 1 eetlepel chiazaad (voor extra eiwit, vezels en omega-3 )
- 1 eetlepel donkere chocolade in stukjes of poeders (voor extra smaak en antioxidanten )
- 1 eetlepel amandel- of kokosolie ( voor extra smaak en voeding )
- Geraspte kokos of noten om mee te toppen
Hoe maak je een groene smoothiebowl?
Om je groene smoothiebowl te maken, volg je simpelweg de volgende stappen:
Stap 1:
Begin met het verzamelen van alle ingrediënten die je nodig hebt en plaats ze voorzichtig in je blender. Begin met het toevoegen van de sinaasappelsap en de diepgevroren fruit. Voeg dan de bananen toe, samen met de versgeperste sap als laatste ingrediënt.
Stap 2:
Voeg dan de groene bladgroenten toe. Gebruik iets meer als je wilt dat de smoothie iets dikker wordt, of minder als je liever een dunner resultaat hebt.
Stap 3:
Voeg nu de optionele ingrediënten toe, zoals de honing, de hennepzaad, de chiazaad, de donkere chocolade, de amandel- of kokosolie. Meng alle ingrediënten goed en laat de blender ongeveer 30 seconden draaien, of zoals je het lekkerder vindt.
Stap 4:
Giet de smoothie vervolgens in je favoriete kom, en voeg wat geraspte kokos of noten toe als topping. Je kunt ook gestoomde quinoa of ander gemengd graan toevoegen als je extra vezels en eiwitten aan je maaltijd wilt toevoegen.
Conclusie
De groene smoothiebowl is eenvoudig genoeg om op elk moment van de dag te maken, en is een van de meest populaire en gezonde maaltijdopties. Door vers fruit, groenbladgroenten, superfoods en andere ingrediënten te gebruiken, groeit deze maaltijd enorm in populariteit over de hele wereld. Nu dat je weet hoe je deze heerlijke, gezonde maaltijd thuis kunt maken, is het letterlijk kinderlijk om de smaak te ervaren.